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哑铃练手臂动作图解大

时间:2024-06-12 03:03:50 | 点击量:36

哑铃练手臂动作图解大 随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的身体健康。而健身运动作为一种有效的锻炼身体的方式,越来越受到人们的欢迎。而手臂是人体的重要部位之一,也是很多人锻炼的重点。在手臂锻炼中,哑铃是一种常用的器械。本文将为大家介绍一些哑铃练手臂的动作图解。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种比较基础的手臂锻炼动作,可以有效地锻炼肱二头肌。具体操作方法如下: (1)双手分别拿起一只哑铃,站直身体,双脚打开与肩同宽,双手自然下垂。 (2)将哑铃向上提起,同时手臂弯曲,直至哑铃与肩膀齐平。 (3)保持姿势,感受肱二头肌的收缩,然后慢慢放下哑铃,回到起始位置。 (4)重复以上动作,进行多组训练。 2. 哑铃颈后屈臂 哑铃颈后屈臂是一种可以锻炼三头肌和肱肌的动作。具体操作方法如下: (1)双手分别拿起一只哑铃,站直身体,双脚打开与肩同宽,双手自然下垂。 (2)将哑铃举起,手臂伸直,放在头后方。 (3)慢慢弯曲手肘,将哑铃放在背后,然后再慢慢将哑铃举起,伸直手臂。 (4)重复以上动作,进行多组训练。 3. 哑铃窄距卧推 哑铃窄距卧推是一种可以锻炼三头肌和胸肌的动作。具体操作方法如下: (1)躺在平板卧推板上,手持哑铃,手掌朝前,手肘弯曲,哑铃放在胸前。 (2)慢慢将哑铃推起,直到手臂伸直。 (3)保持姿势,感受胸肌和三头肌的收缩,然后慢慢放下哑铃,回到起始位置。 (4)重复以上动作,进行多组训练。 4. 哑铃平板飞鸟 哑铃平板飞鸟是一种可以锻炼胸肌和前锯肌的动作。具体操作方法如下: (1)躺在平板卧推板上,手持哑铃,手掌朝前,手臂伸直,哑铃放在胸前。 (2)慢慢将哑铃向两侧展开,直到手臂与地面平行。 (3)保持姿势,感受胸肌和前锯肌的收缩,然后慢慢将哑铃收回,回到起始位置。 (4)重复以上动作,进行多组训练。 5. 哑铃交替弯举 哑铃交替弯举是一种可以锻炼肱二头肌和肱肌的动作。具体操作方法如下: (1)双手分别拿起一只哑铃,站直身体,双脚打开与肩同宽,双手自然下垂。 (2)将左手的哑铃向上提起,同时手臂弯曲,直至哑铃与肩膀齐平。 (3)保持姿势,感受肱二头肌和肱肌的收缩,然后慢慢放下哑铃,回到起始位置。 (4)再将右手的哑铃向上提起,重复以上动作,进行多组训练。 总结: 以上就是哑铃练手臂的动作图解,这些动作不仅可以锻炼手臂,还可以锻炼其他部位的肌肉。在进行这些动作时,需要注意正确的姿势和呼吸方法,以避免受伤。同时,要根据自己的身体状况和锻炼目的,合理安排训练计划,才能达到最好的效果。